Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7, ist ein wasserlösliches Vitamin, das zu der Gruppe der B-Vitamine gehört. Es spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Stoffwechselprozessen im menschlichen Körper und ist unerlässlich für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
Der Wirkstoff Biotin ist an zahlreichen biologischen Prozessen beteiligt. Einer seiner Hauptaufgaben besteht darin, als Cofaktor für Carboxylasen zu fungieren. Diese Enzyme sind verantwortlich für die Synthese von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose. Durch seine Funktion bei der Energiegewinnung unterstützt Biotin das Wachstum und die Erhaltung von Zellen im gesamten Körper.
Ein weiterer wichtiger Aspekt von Biotin ist seine Rolle bei der Keratinsynthese. Keratin ist ein Protein, das in Haaren, Nägeln und Haut vorkommt und diesen Strukturen ihre Festigkeit verleiht. Ein ausreichender Biotinspiegel kann somit dazu beitragen, dass Haare kräftig wachsen und Nägel weniger brüchig sind.
In Österreich liegt der empfohlene Tagesbedarf an Biotin für Erwachsene zwischen 30-60 Mikrogramm pro Tag. In den meisten Fällen kann dieser Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Gute natürliche Quellen für Biotin sind unter anderem Leber, Eigelb, Nüsse (vor allem Haselnüsse), Hülsenfrüchte wie Sojabohnen oder Linsen, Vollkornprodukte und Milchprodukte.
Biotinmangel ist in Österreich selten, da der Körper den Wirkstoff in der Regel ausreichend über die Nahrung aufnimmt. In einigen Fällen kann jedoch ein erhöhter Bedarf an Biotin bestehen, zum Beispiel bei Schwangeren oder Stillenden. Auch bei Personen mit bestimmten Erkrankungen oder genetischen Störungen kann ein Mangel auftreten.
Symptome eines Biotinmangels können brüchige Nägel, Haarausfall, Hautveränderungen wie Ekzeme oder Dermatitis sowie Müdigkeit und Muskelschmerzen sein. In schweren Fällen kann es auch zu neurologischen Symptomen wie Depressionen oder Halluzinationen kommen.
Die Diagnose eines Biotinmangels erfolgt in der Regel durch eine Blutuntersuchung. Liegt tatsächlich ein Mangel vor, kann dieser durch die Einnahme von Biotin-Präparaten ausgeglichen werden. Diese sind rezeptfrei in Apotheken erhältlich und können als Tabletten, Kapseln oder Tropfen eingenommen werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Überdosierung von Biotin in der Regel keine negativen Auswirkungen hat, da überschüssiges Vitamin vom Körper einfach über den Urin ausgeschieden wird. Dennoch sollte man sich an die empfohlenen Dosierungen halten und im Zweifel ärztlichen Rat einholen.
In jüngster Zeit wurde Biotin auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung von Haarwachstum und Nagelqualität beworben. Wissenschaftliche Studien konnten bisher jedoch keine eindeutigen Belege dafür liefern, dass eine zusätzliche Einnahme von Biotin bei Personen ohne Mangel tatsächlich zu einer Verbesserung führt.
Zusammenfassend ist Biotin ein essenzieller Wirkstoff für den menschlichen Körper, der an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist und insbesondere für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln wichtig ist. In Österreich kann der Bedarf in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Bei einem nachgewiesenen Mangel können Biotin-Präparate helfen, diesen auszugleichen.